SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • 10 przykazan ;)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2006-12-04 22:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest wzór matematyczny prosty chyba z podstawówki na obliczanie tego wszystkiego. Nie wstrzykujemy tego tylko w dupę - Fina jest genialna na strzały miejscowe. Bicepsy, barki, czworogłowe, pośladki! 75mg dziennie - większość osób dozna niesamowitych przyrostów przy niewielkich side’ach (skutkach). Są i Ci, którzy biorą 37,5mg dziennie a [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-26 00:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny. 6x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10x 4. Unoszenie hantli przed siebie 4x po 10x 5. Unoszenie hantli na boki 4x po 10x 6. Unoszenie hantli przed głową i obrót ręką stałym 4x po 10x 7. Wyciskanie hantli na barki 4x po 10x stałym 4x po 10x Czwartek Biceps i Triceps 1. Modlitewnik gryfem łamanym 10,8,6,4 lub 4x po 10x 2. Modlitewnik hantlem 4x po 10x stałym 3. Młotki 4x po 10x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2009-01-31 19:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny – sztangielka czy brama, bo na t-nation zdaję się była mowa o ćwiczeniu izolowanym na barki? 5. PYTANIA 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5279 Data: 2012-05-13 19:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co wskazuja: - pomiar specjalna maszynka do mierzenia BF: 102kg - 20,4% -> BF:84kg - 14,2% - wymiary: przy wadze 102kg :Wzrost: 184cm, łapa 43cm, klata 117cm, Udo 68cm, barki: 138cm Brzuch: talia-94cm, pepek-99cm, pod pepkiem - 104;/ (po mamie odziedziczylem wystajaca dolna partie brzucha;/) przy wadze 84kg wzrost: 184cm, łapa 39/38cm;/, [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-02 13:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale poprawia kształt i definicję moich mięśni. Nigdy nie trenuj górnych partii ciała przez dwa dni pod rząd. Pracując nad górnymi partiami ciała najbardziej obciążasz barki. Kilkudniowa przerwa w ćwiczeniu tych partii pozwoli mięśniom odprężyć się, zregenerować i urosnąć. Po treningu górnych partii ciała zawsze robię dzień przerwy albo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2008-09-19 18:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenuję trzy razy na hali za pomocą sprzętu strong man i dwa razy rzuty sprzętem szkockim. Jakie są Pana obecne rekordy na siłowni? Ławka płaska - 250 kg, braki - 200 kg, barki zza głowy - 250 kg, Martwy Ciąg - 350 kg, przysiad - 310kg i podrzut sztangi z ziemi do góry - 170 kg. A rekordy na sprzęcie? Belka-195 kg, 205 kg na treningu, axel- [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9847 Data: 2008-12-29 11:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przynajmniej tak było cały czas %-) waga – 74,2kg – dzisiaj na czczo. Obwód wokół pępka – 85,3cm udo (spięte) – 60cm łyda (spięta) – 39cm klatka (luźna, bez wdechu) – 102cm barki (luz) – 119cm bic lewy ugięty - 36cm bic prawy ugięty - 37cm http://liczniki.org/gif2/an-F46OTYF20SYLWETKI-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Jestem [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 23:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6873 Data: 2013-03-12 17:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie 12-10 ruchów stałym ciężarem wspięcia na palce na maszynie łączone ze wspięciami na maszynie w siadzie prostym 3 serie łączone 15-12 ruchów stałym ciężarem środa barki (przednie i boczne aktony) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10=10=10=10 wyciskanie sztangi zza karku/co drugi tydzień zmieniane na wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 15:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 18:15:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningu LC (wybrane) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Split z podziałem na 3 schematy, 4 dni treningowe Dzień 1 Klata, barki, tric, brzuch Dzień 2 Plecy, tyl barków, bic Dzień 3 Nogi, brzuch Dzień 4 powtórka z dnia 1 Jak powtórzy się schemat, to robię wtedy podział A siła i B hipertrofia. Jak [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 19:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany. Dobry start na nowy rok plus Foto.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-11-30 18:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolejności wrócę po 7 tygodniach i to będzie miara jakie są postępy. Wtorek 1 Trening pompek Dzień pompek Tu priorytetem jest planche a więc musze wzmocnić triceps barki oraz najszersze grzbietu. Wszystko będzie na poręczach i tutaj będą po 2 serie każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 10233 Data: 2010-02-09 20:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak mam chec zaczac trenowac. Chodzi mi glownie o trening na mase. Ulozylem sobie cwiczenia na silownie. No ale pragnalbym tez treningow rozciagajacych. Teraz przedstawiam moja rozpiske, niestety nie znam autora treningu aerobowego. Pon - HST Wt - Rozciaganie Sr - HST Cz - Rozciaganie Pt - HST Sob - Rozciaganie Niedziela Freeeeee Czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2004-12-09 10:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] teraz jest ten moment, kiedy chcę rozpocząć treningi siłowe. Ręka jest już w 85% sprawna, jedynie czuć dyskomfort przy wykonywaniu ruchu takiego jak wyciskanie sztagi na barki z za głowy, ale i to minie po rozćwiczeniu. Pomijając moją przeszłość z zabawą na siłowni swój staż oceniam na: zero (0). Przede wszystkim dlatego, ponieważ ciężary [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2015-05-27 09:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2011-11-22 21:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodniowy potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2011-11-13 16:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej85 / dziennik - mimo braku wolnego czasu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A piątek 10.02 1- klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 4-plecy Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2012-03-01 14:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przelolowa rozmowa

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 2225567 (16:16) ok 2225567 (16:16) sprawdz mi jeszcze plan ok? Ja2 (16:16) ok Ja2 (16:16) zapodaj 2225567 (16:17) pon: biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury brzuch robie 2 razy w tyg w domu Ja2 (16:17) lo co ty robisz z tym bicem Ja2 (16:17) brak tobei biceps nogi 2225567 (16:18) robie 4 razy bo [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14023 Data: 2004-12-27 16:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)